日常生活中，我们又该怎样选择合适有效的口罩呢：
1、选择与自己脸型贴合的口罩，保证脸部的密封性。一般的防霾口罩鼻梁处有一个金属扣，佩戴时应将金属扣捏紧，紧贴鼻梁，让空气无法通过。2、根据PM2.5的值决定是否佩戴。空气污染一般分为轻度、中度、重度污染，因此要学会看空气质量报告（AQI），建议大家在手机上装个应用软件，随时查看PM2.5的情况。比如，PM2.5浓度在75微克/立方米以上，就会损害人体健康；PM2.5大于200微克/立方米，为中度污染；PM2.5超过300微克/立方米，为重度污染。普通人处于室外时，只要PM2.5大于100微克/立方米，就要立即戴好口罩。当空气质量为重度污染时，老年人和儿童必须佩戴口罩，此外，有哮喘、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人群也应佩戴口罩。3、口罩每天应更换或清洗。最好多准备几个口罩，做到一天一换。清洗口罩时，应先将其放入开水中烫几分钟，或者用20%的过氧乙酸稀释液浸泡，最后用流动的水清净后再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。4、口罩戴过后不要揣包里。口袋和手提包里经常放置钱物，很容易导致口罩沾染病原微生物，等再戴时容易致病。正确的做法是：随身准备一个干净的塑料袋，每次戴过后将口罩的里面向内对折后放入塑料袋装好，再放入口袋或手包里。5、不要长时间佩戴口罩。鼻子能将吸入的空气调节至接近体温，这是人体自然调节的机制，并能通过锻炼得以增强，使人的耐寒能力得以提高。如果长时间佩戴口罩，会使鼻腔失去原有的生理功能，建议每次佩戴不要超过30分钟，可以摘下来透一下气之后再戴。每天佩戴以5-6小时为上限。饮食排毒能抗击雾霾？
如今，网上关于“吃什么能对抗雾霾、排除毒素”的话题非常多，上榜的食物有五花肉、木耳、银耳、猪血、青菜等。其实，针对雾霾的食疗排毒偏方都不可靠。
雾霾对人体的影响主要是因为部分细微颗粒物会直接进入肺部、甚至入血，引起肺部和心血管疾病。但是食物吃下去是进入消化道的，不可能直接把肺里的有害物质“带出来”。防治雾霾，饮食均衡是关键。应该注意摄入富含蛋白质、维A、维C的瘦肉、蔬菜水果等。中药材有三七、苏叶、百合等，这些药物性质平和，适宜普通人食用，对养肺有一定好处。
雾霾天要锻炼怎么办？
运动会让人肺活量增大，呼吸频繁并加深，如果在雾霾天进行户外运动，人体必然会吸入更多污浊空气。因此，我们不推荐在雾霾天进行户外运动的。如果必须要进行户外运动，也应选择雾霾指数相对较低的时段，根据一些城市的空气质量报告，气象部门认为，下午4点到晚上9点这段时间比较适宜进行户外体育锻炼（但要注意避开下班高峰期）。相比户外运动，雾霾天更适宜的锻炼方式是在室内进行一些运动，比如做一套养肺呼吸健身操，能够增强心肺功能。具体方法为：1、直立，两脚分开与肩同宽；吸气，将空气吸到小腹的位置；呼气，尽力将所有的余气呼出。2、伸展运动。直立，两手侧平举，低头，双手向下交叉后慢慢抬头，双手举过头顶后打开，呈现一朵“盛开的鲜花”的姿势，呼气，双手从侧面放下，完成一次动作。做该动作时，应感到两肋有被牵扯的感觉。3、转体运动。直立，两手侧平举，将右手往右后方转，左手跟着往后，保持姿势不动，腰部也不能动，上半身尽量往后，两手平行交叠到身体正后方效果最佳。换身体另一侧做同样的动作。4、侧向拉伸。双脚分开，左脚微微迈向前方半步，两手打开高过头顶，往左前方伸出，尽量地伸远一些，两手往右下方划，同时抬右脚，两手往身体后伸，保持姿势不变，5秒钟以后恢复立正。5、深蹲起。两脚并拢，立正，深吸一口气，下蹲的同时呼气，下蹲到尽量贴近地面的位置，两手抱膝，用膝关节处挤压前胸和腹部，停留5秒，起立的同时吸气，恢复到原位时呼气。年纪偏大或者本身有心脑血管疾病的人群做该动作要轻柔、缓慢一些。6、敲打肺经。两手张开摊平于胸前，先用左手敲打右臂靠近大拇指一侧的手臂，由下往上，再由上往下有节奏地敲击，该动作对于养肺十分有益。有哮喘和老慢支的病人可以在家做做吹蜡烛的动作，对疾病康复很有好处。具体做法为：想象距离你十几厘米的地方有一根燃烧的蜡烛，憋足气后，以最快的速度吹灭蜡烛。
1、清洗鼻腔。雾霾天里从外面归来，不少人会选择用清洗鼻腔的方法去除污染，其实，清洗鼻腔只能清除大颗粒灰尘，而PM2.5其实大多通过鼻腔已经进入体内。普通人来说，外出归来只要勤洗手勤洗脸即可，过多清洗鼻腔反而可能导致局部感染。如果有鼻类炎症，可以采取洗鼻的方法，但注意不要用清水冲洗，应选择生理盐水、蒸馏水等无菌水源来规范清洗。2、雾霾严重时开窗。当空气处于中度或者重度污染时，关窗这个看似不起眼的动作就能将室外的霾阻挡很大一部分进入室内。当雾霾散去一些时应开窗通风，因为长期不开窗，室内的细菌和微生物浓度会迅速上升，如果一天不开窗，第二天室内的污染浓度甚至比室外还要高。因此开窗与关窗都要选对时间。3、选择宣称“负离子”、“森林漫步”的空气净化器。事实上，空气净化器的功效主要考虑的是防范较大体积颗粒物，让空气循环更加迅速，以降低过敏几率。不同的空气净化器滤网不同，过滤的颗粒物体积大小也不同，因此不能盲目相信任意一款净化产品。选购和使用空气净化器，有如下几点必须注意：①首选AHAM国际认证的产品，目前该认证是一个权威的国际认证规范。②风量每小时循环过滤5次（产品包装上应有这句话）。③洁净空气量（CADR值，空气净化效率值）至少应达到120（1小时内室内90%的空气能得到净化），数值越高空气洁净效果越好。④要与使用空间面积相匹配。一般空气净化器上会标明使用空间适宜15平方米或者30平方米等。⑤空气净化器不能持续开着，宜遵循“1小时原则”开关，即开1小时、停1小时后再开。⑥雾相对较湿，霾相对较干，用加湿器对霾有一定消除作用，但注意必须经常清洗，最好每隔两三天就清洗一次，否则加湿器产生的霉菌和真菌也会对人体造成损害。
